一项新发布的研究揭示，52至84岁之间的绝经后女性在专业教练的指导下，不仅能够安全地举起超过50公斤的重量，还能够提高肌肉质量、降低体脂肪，并增强自身的活动能力。这项发现与越来越多的证据相一致，表明长期避免大重量训练的老年女性，实际上能从力量训练中获得显著的健康益处。该研究由台北市立大学的Juezhen Zhang团队进行，招募了32名年龄介于52岁至84岁的社区绝经后女性，并将她们随机分为力量训练组和控制组，后者维持日常生活方式。力量训练组使用六角杠铃进行硬拉。这种六边形的杠铃设计能使其更好地贴合身体，减少下背部受伤的风险。为期24周的训练中，参与者每周接受两次监督指导，动作内容包括弯腰将杠铃从地面提至髋部高度，再缓慢放回。结果表明，训练组的女性经历了腰腹脂肪的减少、躯干瘦肌肉的增加，而大腿和臀部的脂肪量也有所下滑。在力量方面，参与者连续完成5次硬拉的最大重量，从平均45公斤提高至58公斤。研究结束时，女性在站立时的身体晃动明显减少，显示出增强的平衡控制能力。未参与该研究的澳大利亚科廷大学专家Elissa Burton指出，许多老年女性不进行力量训练的原因包括对受伤或心脏病发作的担忧，以及缺乏健身房的文化习惯。她们常常会想：“我该穿什么？那里会有年轻人吗？我能做些什么？”然而，事实证明，举重是帮助她们在尽可能长的时间内保持独立生活的一种有效途径。